Lymfsystemet

Så här kan du själv stötta ditt lymfsystem

LYMFSYSTEMET

Det bortglömda systemet

Lymfsystemet är en viktig del av kroppens cirkulation. Det tillhör kroppens immunförsvar och fungerar både som avlopp och reningsverk. Det är ett eget system som går parallellt med venerna. Vid nyckelbensgropen sammankopplas den med blodcirkulationen där den tömmer lymfvätska och slaggprodukter för vidare transport till njurar för att sedan utsöndras via urinen.

Ett bra lymfflöde renar bindväven/fascian vilket ger starka smidiga muskler och en frisk kropp. Näringen från det vi äter och dricker omvandlas till blod och transporteras ut via artärerna för att därefter användas av cellen. Det som cellen använt blir till slaggprodukter och avlägsnas genom lymfsystemet som också tar bort 20 % av den vätska (vatten) som hjärtat pumpat ut. På så sätt avlastar ett fungerande lymfsystem hjärtat. Resten av blodet, 80 %, transporteras tillbaka till hjärtat via venerna. Lymfans flöde går i riktning mot lymfstationerna och med slutstation nyckelbensgrop (Station 1) där den töms i blodbanan. Kroppen bildar 2-4 liter lymfvätska/dygn och samma mängd vätska behöver föras bort för att undvika svullnad och viktökning. Lymfsystemet når hela kroppen utom hjärnan som har ett eget system (det glymfatiska systemet).

Källa: www.lymfhoppet.se

EGENVÅRDSPROGRAM

Börja alltid med vänster sida.
Gör varje rörelse 3-5 gånger.

1. Änglavingar

5 st vid 5 tillfällen/dag.

Djupandningen fungerar som en vakuumpump vilken skapar aktivitet i lymfsystemet. Ta därför ett djupt andetag med buken samtidigt som du lyfter de raka armarna sidledes i en båge ovanför huvudet. Sätt ihop handflatorna och håll andan några sekunder.

Med handflatorna ihop och under utandning för du sakta sänker händerna framför kroppen och spänner den nedre bukmuskulaturen när du trycker ut luften.

Lymfmassage egenvård

1. Änglavingar:

5 st vid 5 tillfällen/dag.

Djupandningen fungerar som en vakuumpump vilken skapar aktivitet i lymfsystemet. Ta därför ett djupt andetag med buken samtidigt som du lyfter de raka armarna sidledes i en båge ovanför huvudet. Sätt ihop handflatorna och håll andan några sekunder.

Med handflatorna ihop och under utandning för du sakta sänker händerna framför kroppen och spänner den nedre bukmuskulaturen när du trycker ut luften.

2. Nacken

Gör små strykningar vid Station_1. Stryk snällt men bestämt från nackens hårfäste på vänster sida ner mot Station 1 (se bild längst upp).

Lägg hela handen så långt du når på skulderbladet och stryk från överarmen via axeln mot Station_1. Lyft sedan lite i nackskinnet med en hand och stryk ner mot Station 1. Byt till höger sida och repetera.

Lymfmassage egenvård

2. Nacken

Gör små strykningar vid Station_1. Stryk snällt men bestämt från nackens hårfäste på vänster sida ner mot Station 1 (se bild längst upp).

Lägg hela handen så långt du når på skulderbladet och stryk från överarmen via axeln mot Station_1. Lyft sedan lite i nackskinnet med en hand och stryk ner mot Station 1. Byt till höger sida och repetera.

3. Armhålan

Pumpa och kläm i armhålan.

Detta kan du göra flera gånger under dagen.

 

Lymfmassage egenvård

3. Armhålan

Pumpa och kläm i armhålan.

Detta kan du göra flera gånger under dagen.

 

4. Armen

Börja med vänster arms ovansida: Strykningar från handryggen och upp över axeln mot Station 1.

Undersida arm: Strykningar från handflatan och upp mot armhålan, Station 2.

Lymfmassage egenvård

4. Armen

Börja med vänster arms ovansida: Strykningar från handryggen och upp över axeln mot Station 1.

Undersida arm: Strykningar från handflatan och upp mot armhålan, Station 2.

4. Armen fortsättning

Lägg höger hand på vänster armhålsveck och ”töj i gäddhänget”.

Lymfmassage egenvård

4. Armen fortsättning

Lägg höger hand på vänster armhålsveck och ”töj i gäddhänget”.

 

4. Armen fortsättning

Massera fingrarna från nageln ner mot handryggen. Tryck därefter i ”simhuden” mellan fingrarna.

Avsluta med strykningar av hela armen upp mot Station 1.

Lymfmassage egenvård

4. Armen fortsättning

Massera fingrarna från nageln ner mot handryggen. Tryck därefter i ”simhuden” mellan fingrarna.

Avsluta med strykningar av hela armen upp mot Station 1.

 

5. Magen

Massera magen med cirkelrörelser medsols och gör ”S” i huden.

Lymfmassage egenvård

5. Magen

Massera magen med cirkelrörelser medsols och gör ”S” i huden.

 

5. Magen fortsättning

Varva med strykningar mot armhålan.

Lymfmassage egenvård

5. Magen fortsättning

Varva med strykningar mot armhålan.

 

6. Rumpan

Strykningar från skinkornas nedre del upp mot Station 2. Låt strykningarna gå över ryggen så långt du når.

Detta moment kan göras på båda sidor samtidigt.

Lymfmassage egenvård

6. Rumpan

Strykningar från skinkornas nedre del upp mot Station 2. Låt strykningarna gå över ryggen så långt du når.

Detta moment kan göras på båda sidor samtidigt.

 

7. Låren

Håll foten i golvet under detta moment. Sitt långt fram på en stol. Lägg vänster handflata på lårets ovansida ett par centimeter från ljumsken. Lägg höger handflata på vänster handrygg och tryck lätt i riktning mot ljumsken.

Gör långsamma kraftfulla strykningar från knät upp mot ljumsken med båda händerna.

Lymfmassage egenvård

7. Låren

Håll foten i golvet under detta moment. Sitt långt fram på en stol. Lägg vänster handflata på lårets ovansida ett par centimeter från ljumsken. Lägg höger handflata på vänster handrygg och tryck lätt i riktning mot ljumsken.

Gör långsamma kraftfulla strykningar från knät upp mot ljumsken med båda händerna.

 

7. Låren fortsättning

Pumpa baksida lår med båda händerna och avsluta med strykningar mot ljumsken.

Lymfmassage egenvård

7. Låren fortsättning

Pumpa baksida lår med båda händerna och avsluta med strykningar mot ljumsken.

 

8. Underben

Gör snälla pumpningar i knävecket.

Lägg foten på andra benets knä eller sätt foten på en pall. Stryk från fotleden upp mot ljumsken.

Pumpa vadmuskeln nerifrån och upp med tummarnas hjälp.

Flytta hälsenan med små gungningar.

Avsluta med strykning ända upp till armhålan, Station 2.

8. Underben

Gör snälla pumpningar i knävecket.

Lägg foten på andra benets knä eller sätt foten på en pall. Stryk från fotleden upp mot ljumsken.

Pumpa vadmuskeln nerifrån och upp med tummarnas hjälp.

Flytta hälsenan med små gungningar.

Avsluta med strykning ända upp till armhålan, Station 2.

 

9. Foten

Vänster fot ligger på höger knä.

Lägg vänster häl i höger hand och vänster handflata mot fotens ovansida.

Pumpa tårna mot hälen så att det bildas skrynklor i hålfoten.

Lymfmassage egenvård

9. Foten

Vänster fot ligger på höger knä.

Lägg vänster häl i höger hand och vänster handflata mot fotens ovansida.

Pumpa tårna mot hälen så att det bildas skrynklor i hålfoten.

 

10. Avslutande änglavingar

5 st vid 5 tillfällen/dag.

Djupandningen fungerar som en vakuumpump vilken skapar aktivitet i lymfsystemet. Ta därför ett djupt andetag med buken samtidigt som du lyfter de raka armarna sidledes i en båge ovanför huvudet. Sätt ihop handflatorna och håll andan några sekunder.

Med handflatorna ihop och under utandning för du sakta sänker händerna framför kroppen och spänner den nedre bukmuskulaturen när du trycker ut luften.

Lymfmassage egenvård

10. Avslutande Änglavingar

Ta ett djupt andetag med buken samtidigt som du lyfter de raka armarna sidledes i en båge ovanför huvudet. Sätt ihop handflatorna och håll andan några sekunder.

Med handflatorna ihop och under utandning för du sakta sänker händerna framför kroppen och spänner den nedre bukmuskulaturen när du trycker ut luften.

Tecken på bättre cirkulation

Ett tecken på ökat flöde i lymfsystemet är rysningar där huden blir knottrig och skrynklig.

Skrynklet brukar synas bra på handen. Du kan träna ditt lymfsystem varje dag med hjälp av Egenvårdsprogrammet så att flödet förbättras för varje gång. Du kan följa detta program vid tvagning, torkning och när du smörjer dig med din hudlotion.

All lymfbehandling börjar med djupandning.

Få fart på systemet

I början kan det vara bra att gå på lymfmassage 1 gång/vecka för att få fart på systemet. När man uppnått ett bra resultat kan det räcka med att gå på behandling var 4-5 vecka för att bibehålla flödet och kontrollera att lymfcirkulationen fungerar som det ska.

Mer information hittar du på www.lymfhoppet.se