google-site-verification=EsxKhVqJjKBrRQdIXifMpSWDHifBPWRYJp0x0MrMGtE
Innan du börjar
Be någon ta ett par bilder på dig i profil när du står upp avslappnad och jämför efter de fyra veckorna
så ser du förhoppningsvis en tydlig skillnad.
Vecka 1
Börja försiktigt med att bära hälsovästen 2 x 20 min per dag för att mjuka upp kroppen och
undvika ryggont som orsakas av träningsvärk.
Får du mycket träningsvärk så vila från västen en dag.
Vecka 2
Öka träningsdosen till 2 x 40 min per dag och känns det bra kan du lägga till en övning där
du ställer dig med ryggen mot en dörrpost och pressar axlarna förbi dörrposten.
Ta även med nacken och tryck bakhuvudet mot dörrposten. Håll denna position i 5 sek och utför 10 repetitioner.
Vecka 3
Nu ökar du till 3 x 40 min och fortsätter med övningen mot dörrposten 2-3 pass x 10 repetitioner.
Vecka 4
Öka till 3 x 50 min och 3 pass i dörrposten x 12 repetitioner. Om du inte uppnått förväntad hållning,
så repetera programmet för vecka 4 till du fått önskat resultat.
Tänk på
Hållning är en färskvara och beroende på livssituation kan du behöva gå tillbaka och repetera träningsprogrammet.
Lycka till!
© Vejbystrands Massage 2021
Domherrevägen 12
Vejbystrand